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只需6个动作 今夏塑造最强壮最平坦腹肌

发布时间:2016-12-15 9:30:02

只需6个动作 今夏塑造最强壮最平坦腹肌

No.1 仰卧曲腿

平躺于地面或者瑜伽垫上,双臂自然放在身体两侧,面部朝上

臀部抬起,膝盖弯曲呈90度

然后左手向上抬起,伴随左脚向胸口靠近移动

右手向上抬起时,右脚向胸口移动

整个动作的要点是专注与胳膊与腿的交换,保持呼吸

这个动作一分钟为一组,建议坚持2-3组为佳

 

只需6个动作 今夏塑造最强壮最平坦腹肌

No.2 单手举哑铃

身体站直保持背部挺直,单手握住哑铃

然后往后退一步,将哑铃放下,再用另一只手握住哑铃

最后回归原来动作,同样保持一分钟为一组,2-3组为佳

这组动作的关键是保持身体的平衡性以及核心得训练

 

只需6个动作 今夏塑造最强壮最平坦腹肌

No.3 瑜伽球支撑

首先以俯卧撑的姿势用肘部和前臂抵住瑜伽球

从肩膀到脚踝处应当成一条直线,然后利用腹部和臀部的力量

用手肘前后移动,重心依旧支撑在瑜伽球上

这个动作的关键是要让前臂很好地支撑住身体,不要让胸部下垂,保持较好的稳定性

一组为一分钟,同样2-3组为佳

 

只需6个动作 今夏塑造最强壮最平坦腹肌

No.4 体侧器械球运动

抓起一个器械球举过头顶,手臂稍稍弯曲肩膀与肩同宽

然后用力拍向左侧,弹起之后马上拍向另一侧

这个动作的要点依旧是保持平衡,而且非常地燃烧腹部的脂肪

一组为一分钟,同样2-3组为佳

 

只需6个动作 今夏塑造最强壮最平坦腹肌

No.5 哑铃举重下蹲

选择两个比较适合自己的哑铃,手臂完全伸直举过头顶

左脚像后迈出一步,呈弓步,然后交换右脚

一组为一分钟,同样2-3组为佳

动作要点是双臂尽量举过头顶,要坚持!

 

No.6 滚动式瑜伽球

双腿跪在地板或瑜伽垫上,双手交叉上臂抵在瑜伽球上

然后慢慢地将瑜伽球往前滚达到自己的身体极限,背部不要塌陷

然后再利用腹部肌肉将瑜伽球拉回原来的位置

前后缓慢做10个为一组,2-3组最佳

这个动作的要点是保持臀部和腹部的紧绷,防止背部拉伤

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