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皮下脂肪厚怎么减?一步到位的11个超强小贴士

发布时间:2016-12-15 9:20:09

皮下脂肪厚怎么减?一步到位的11个超强小贴士

1你已经坚持去健身房,多吃绿色蔬菜,放弃比萨薯条鸡翅这一类垃圾食品可是还没达到预期的效果对吗?

在你做了所有运动之后,塑性,减肥,瘦身依旧困难对吗?

好了,接下来就由小编为大家分析这一切的根本原因吧

1.不要刻意节食

不吃东西或者刻意节食都不是明智的决定

相反要根据自己的需求摄入足够的能量才能保障健身的需求

2.练就肌肉线条光有氧运动是不够的

例如慢跑和骑自行车虽然能起到燃烧脂肪的功效

但这只是有氧运动,对于塑造线条你还是要依靠一些负重训练

3.挑战自己

或许你今天举起一个10磅的哑铃已经突破了自己的极限

但是第二天你可以尝试双手各举一只

并且配以深蹲以及弓步踢腿等动作,效果事半功倍


4.不需要长时间训练

偶然一次马拉松式的长跑也是不错的

但是高强度的长时间锻炼会让你增加更多的肌肉

从而改变并且加速你的新陈代谢

注意运动与休息的时间频率并且间隔一些有氧运动

5.运动的顺序很重要

如果你一开始就做剧烈的有氧运动

那么接下来你就没有多少精力去完成举重等运动

所有运动的正确顺序应该是:热身,负重运动最后是有氧运动


6.重复的运动会有瓶颈

如果你每天做着同样的运动,早晚会觉得无聊,而且会有瓶颈期

所以建议根据自己的不同肌肉群设定每天不同的训练

让自己脱离运动的舒适区


7.确保运动前摄入足够的食物和能量

加油前锻炼是必须的,你的身体(和大脑)也需要碳水化合物来工作

确保有足够的能量来源,会让你更加努力地工作,消耗更多的热量

一般情况下运动前三小时补充能量摄入最为有效


8.以及充足的蛋白质摄入

想要构建肌肉组织以及塑造完美的线条必须摄入充足的蛋白质

建议在运动之后30分钟补充最佳,希腊酸奶是不错的选择


9.肌肉的塑造很大程度地取决于你的饮食

在这里值得一提的是,碳水化合物还是少吃为妙

尝试低碳化合物的三餐以及花椰菜

10.运动量过大或者睡眠不足

睡眠对于健康和体重有着巨大的影响

得到充分的休息可以帮助调节激素水平,饥饿和饱足感以及帮助减轻压力

11.吃得太多消耗的少

不吃东西就锻炼固然不好,但是吃得太多消耗不了也让人苦恼

所以想要减肥瘦身,管住嘴还是非常重要的

好啦归根结底,做到这一切,保障达到预期效果,减脂塑形一步到位!

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